手足の指先は経路の集まるところであり、末梢神経の集まるところでもあります。
固く痛みを感じる指を重点的にやわらかくもみほぐすと、前身も柔軟になり、体の歪みが取れて、体調を回復させるのに効果的です。
①両手のすべての指を１本ずつ、爪の横をつまみ、大きく揺すります。
特に痛みを感じる指を重点的にすると、体の歪みが取れます。
②両脚の裏をつけて座ったら、足指の爪の横をつまんで回したり引っ張ったりします。
指の付け根から指先までの横の部分も丁寧にもみほぐしましょう。
――●step2.耳をもみほぐして風邪を予防する●―――
耳は全身のツボが集まっているところ。
耳をよくもみほぐして温かくすると風邪も回復します。
肩こりや疲労回復にも効果的です。
①耳の付け根から縁まで、耳が熱くなるくらいに丁寧に揉み解したり、引っ張ったりしてやわらかくします。
――●step3.アキレス腱を伸ばして老化防止●―――
アキレス腱が固くなると全身も固くなるといわれています。
したがってアキレス腱を伸ばすと、体が柔軟になり、疲れも取れます。
①階段の角などを利用して土踏まずで立ちます。②かかとに重心をかけ、3～6秒かかとをできるだけ下げます。
③次に爪先立ちになり、一気にかかとを下げます。
これを両膝をつけながら数回繰り返しましょう。
―●step4.脊柱を支えている筋肉を柔軟にして背中のこりをとる●―
これは脊椎を支えている筋肉を柔軟にし、脊椎を矯正するための運動です。背中の痛みをとったり、肩こりにも効果があります。
①両脚を腰幅に開いて立ちます。立つ力以外は全身の力を抜き、両手はぷらりと下げたままで、両肩を大きく回します。
②次に左肩を大きく回し、この動作を繰り返します。
合わせて腰、背筋から肩、首をゆらゆら揺らしていきます。
20～30回繰り返します。
③座って行う場合も同じ動作を20～30回つづけます。
お尻は引きしめて座りましょう。
――●step5.ウエストを回転させて腰痛を治す●―――
これは腰椎の動きを滑らかにし、腰を柔軟にするエクササイズです。
老化防止、腰痛にも効果があります。
両脚を腰幅に開いて立ちます。
顔は正面を向いたまま、両手をウエストに当て腰を大きく回転させます。
右回し左回し、それぞれ100回行いましょう。
――●step6.全身の歪みをとって腰椎の前湾をつくる●―――
これは体を柔軟にして全身の歪みをとるエクササイズです。
疲労回復にも効果があります。
①ベルトなどでふくらはぎを縛ります。次に両肘を腰幅に開きます。
②肩と腰を左右に、疲れない程度に揺すります。
③体が柔軟になってきたら、肘を伸ばしてさらに上半身を起こして揺すります。
これは腰椎の前湾づくりに最適な運動です。
50～100回続けましょう。
――●step7.肩周辺の筋肉をほぐして肩の歪みとこりをとる●―――
これは肩の周囲を柔らかくして、肩の歪みとコリをとるエクササイズです。
①両脚を投げ出し、お尻を締めます。両手を肩幅に開き、できるだけ後ろのほうに置いて上半身を支え、肘を曲げて肩をストレッチします。
②頭は立てたまま、左右の肩を大きく前後に動かします。
これを２０～３０回繰り返します。
※座るときはいつも、お尻を引きしめて座ったあと力を抜くことを習慣にしましょう。
――●step8.全身の力を入れたり抜いたりして疲労回復●――
このエクササイズは脊椎起立筋に刺激を与え、全身経絡と神経を刺激するので、疲労回復や快眠に効果があります。
仰向け、うつ伏せ、どちらかやりやすいほうを
毎日就寝前に行いましょう。
――■仰向けで行う場合■――
①両手を上にしっかり伸ばし、次に両脚をぴったりつけるようにして、アキレス腱を伸ばします。
②思い切り手足の指をピンと開いてせづじも伸ばし、一挙に全身に力を入れます。
③３つ数えたら、ふっと全身の力を抜きます。
１回行います。
――■うつ伏せで行う場合■――
①両腕を横に伸ばし、首筋も十分に伸ばして反り身になります。
②そして両脚をぴったりつけるようにして、アキレス腱を伸ばします。
思い切り手足の指を開いて背筋もしっかり伸ばし、目線は天井に向けます。
③一気に全身に力を入れ、３つ数えたら全身の力を抜きます。
１回行います。
