――●step1.膝を細くする●――――――――――――――――
膝が太くなっている人は、膝のゆがみのせいで、膝の外側の側面に骨が出っ張っています。
これは、この『ひ骨頭』の位置を整えるエクササイズです。
①両脚を前に出し、お尻を引き締めて座ります。
②右膝を深く曲げ、右足首を左太ももの上に乗せます。
左手で右足首を固定し、右手で右膝を反動をつけながら押します。
③左脚も同様に行います。
１０～２０回行いましょう。
――●step2.脚を引き締める●――――――――――――――
足の裏のどの部分に体重をかけて立つかで体型が決まってしまうので、足関節の歪みを整えましょう。
このエクササイズは足全体を柔軟にする効果もあります。
①脚を前に出して座り、お尻を引き締めます。足の指の間に手の指を差し込み、しっかり持ちます。②指を差し込んだまま、必ず外側から内側に向かって足首を大きく回します。
２０～３０回行います。
※体が硬くて手の届かない人は、ひざを曲げてあぐらの形で座り、足の裏をつけて回しましょう。
――●step3.足首をきれいにする●――――――――――――――
外股で立つ癖のある人は、足関節が歪み、足首から足先が外側にねじれています。
足関節を柔軟にすることで、かかとの着地と爪先で地面を蹴る一連の動きが楽になり、歩調も軽くなります。
①お尻を締めて座り、両足首を揃えて縛ります。
両脚の甲をできるだけ伸ばし、爪先が床に当たるようにします。
②その状態のまま、膝は動かないようにして足首を左右に振ります。
※爪先は固定します。
膝は動かさないようにして振るようにしましょう。
――●step4.下半身全体を引き締める●―――――――――――
ヒップから足首までを柔らかくすることで、脂肪が取れやすくなり、下半身も引き締まります。
①お尻をきゅっと引き締めて座ります。②両脚をピッタリつけて、膝とアキレス腱を伸ばし、脚を上げていきます。
上半身は倒れないように、おなかを引っ込めて胸に息を吸い、３～６秒キープしてから力を抜きます。
１～２回行います。
※脚が疲れたら、足首から脚の付け根までの脚の両横を、両こぶしで満遍なくポンポンたたきましょう。
